Como profesional del fitness, ya sabes que el ejercicio por sí solo no es suficiente para que los clientes alcancen sus objetivos a largo plazo. La nutrición es igualmente importante. Y la clave para comer bien comienza con tener los alimentos adecuados en casa. Ahí es donde entra en juego una lista de compras saludable.
En esta guía, repasaremos los fundamentos para crear una lista de compras equilibrada para principiantes, compartiremos consejos prácticos y describiremos los elementos imprescindibles para abastecer la cocina de tu cliente.
Por qué importa una lista de compras
Una lista de compras estructurada ayuda a los clientes a:
- Mantenerse enfocados en elecciones nutritivas
- Evitar compras impulsivas
- Construir consistencia con sus hábitos alimenticios
Consejos para crear una lista de compras saludable
- Planifica con anticipación: Anima a los clientes a crear un plan de comidas semanal. Planificar desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios ahorra tiempo y apoya mejores decisiones alimenticias.
- Mantente en el perímetro: La mayoría de las tiendas de comestibles colocan productos frescos, proteínas magras y lácteos a lo largo de los pasillos exteriores. Al comprar en estas áreas primero, los clientes se enfocan naturalmente en alimentos integrales en lugar de procesados.
- Prioriza los alimentos integrales: Elige frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Evita los artículos excesivamente procesados con azúcares añadidos y sodio.
- Añade variedad con colores: Un plato colorido asegura diversas vitaminas y antioxidantes. Reta a los clientes a “comer el arcoíris” cada semana.
- No olvides las proteínas magras: La proteína es esencial para la reparación muscular y la saciedad. Excelentes opciones incluyen pollo, pavo, salmón, frijoles, tofu y huevos.
- Incluye grasas saludables: Aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva apoyan la salud del corazón y la función cognitiva.
- Elige granos enteros: Cambia los granos refinados por arroz integral, quinoa, avena o pasta de trigo integral para aumentar la fibra y la energía.
Lista de compras saludable para principiantes
- Productos: espinacas, col rizada, pimientos, tomates, manzanas, plátanos, batatas
- Proteínas: pechuga de pollo, salmón, carne magra, camarones, tofu, huevos
- Granos enteros: avena, quinoa, arroz integral, pasta de trigo integral
- Grasas saludables: aguacates, almendras, semillas de chía, aceite de oliva, mantequillas de nueces
- Lácteos/alternativas: yogur griego, requesón, leche de almendra
- Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles negros
- Hierbas y especias: ajo, albahaca, cúrcuma, jengibre, canela
Cómo Trainero facilita la planificación de comidas
Con el Planificador de Comidas de Trainero, los clientes pueden:
- Obtener planes de comidas personalizados adaptados a sus objetivos
- Rastrear macros y progreso en la aplicación
- Generar automáticamente listas de compras inteligentes
- Personalizar comidas para adaptarse a preferencias o restricciones
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