3-jakoinen treeniohjelma: valmis kolmijakoinen saliohjelma
3-jakoinen treeniohjelma jakaa kehon kolmeen treeniin: työntävät (rinta, olkapäät, ojentajat), vetävät (selkä, hauis, takaolkapäät) ja jalat (reidet, takareidet, pakarat, pohkeet). Kolmijakoisen saliohjelman voi tehdä kolmesti viikossa, jolloin jokainen lihasryhmä treenataan kerran, tai kuudesti viikossa, jolloin jokainen treeni toistuu kahdesti. Tästä oppaasta saat molemmat valmiit ohjelmat, sarjat ja toistot sekä ohjeet kehittymiseen. Kenelle 3-jakoinen saliohjelma sopii? […]
Saliohjelma aloittelijalle: ilmainen kuntosaliohjelma 2–3 krt/vko
Hyvä saliohjelma aloittelijalle on koko kehon ohjelma, jonka teet 2–3 kertaa viikossa. Jokaisessa treenissä on 5–6 liikettä: jalkakyykky tai prässi, työntävä ja vetävä yläkropan liike, lantiosta taittuva liike ja keskivartalo. Tässä oppaassa saat valmiin ilmaisen kuntosaliohjelman, ohjeet painojen nostamiseen ja vinkit siihen, milloin kannattaa siirtyä 2- tai 3-jakoiseen ohjelmaan. Kenelle tämä kuntosaliohjelma sopii? Ohjelma on […]