HIIT-treeni: 4 viikon ohjelma aloittelijalle (koti tai sali)
HIIT-treeni (high-intensity interval training, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) tarkoittaa lyhyitä kovia työjaksoja, joiden välissä palaudutaan, esimerkiksi 30 sekuntia kovaa ja 60 sekuntia kevyesti 6–10 kertaa. Kovat jaksot nostavat sykkeen lähelle maksimia, joten 20–25 minuutin treeni lämmittelyineen kehittää kestävyyskuntoa paljon lyhyemmässä ajassa kuin tasainen aerobinen treeni. Tästä oppaasta saat valmiin 4 viikon HIIT-ohjelman, kolme treeniä kotiin ja […]
3-jakoinen treeniohjelma: valmis kolmijakoinen saliohjelma
3-jakoinen treeniohjelma jakaa kehon kolmeen treeniin: työntävät (rinta, olkapäät, ojentajat), vetävät (selkä, hauis, takaolkapäät) ja jalat (reidet, takareidet, pakarat, pohkeet). Kolmijakoisen saliohjelman voi tehdä kolmesti viikossa, jolloin jokainen lihasryhmä treenataan kerran, tai kuudesti viikossa, jolloin jokainen treeni toistuu kahdesti. Tästä oppaasta saat molemmat valmiit ohjelmat, sarjat ja toistot sekä ohjeet kehittymiseen. Kenelle 3-jakoinen saliohjelma sopii? […]
Saliohjelma aloittelijalle: ilmainen kuntosaliohjelma 2–3 krt/vko
Hyvä saliohjelma aloittelijalle on koko kehon ohjelma, jonka teet 2–3 kertaa viikossa. Jokaisessa treenissä on 5–6 liikettä: jalkakyykky tai prässi, työntävä ja vetävä yläkropan liike, lantiosta taittuva liike ja keskivartalo. Tässä oppaassa saat valmiin ilmaisen kuntosaliohjelman, ohjeet painojen nostamiseen ja vinkit siihen, milloin kannattaa siirtyä 2- tai 3-jakoiseen ohjelmaan. Kenelle tämä kuntosaliohjelma sopii? Ohjelma on […]
10 Eniten Kysyttyä Kysymystä Trainerosta — Vastattu
Harkitsetko Traineron käyttöä valmennusyrityksessäsi? Tässä ovat rehelliset vastaukset 10 kysymykseen, joita personal trainerit ja valmentajat kysyvät meiltä useimmiten – hinnoittelusta ja peruuttamisesta white label -sovelluksiin ja online-valmennuksen automaatioon.
Yksi tärkeimmistä Traineron ominaisuuksista – Asiakkaiden sovellus
Tärkein asia heti alkuun: Loppuasiakkaiden – eli valmentajien, personal trainereiden ja kuntosalien asiakkaiden – sovellus on Trainerolla aina ilmainen. Ei lisenssimaksuja, ei piilokuluja. Kun valmentaja käyttää Traineroa, hänen asiakkaansa saavat laadukkaan mobiilisovelluksen käyttöönsä ilman erillistä veloitusta. Mikä on Asiakkaan sovellus (Client App)? Trainero Client App on sovellus, jota valmennettavasi käyttävät. Tästä sovelluksesta he näkevät omat […]
Esittelyssä Traineron ominaisuudet – Aikajana
Aikajana on Trainero-alustan ominaisuus, joka tekee verkkovalmennuksista johdonmukaisia, vuorovaikutteisia ja toistettavia. Sen avulla suunnittelet koko valmennuspolun valmiiksi – ja annat sisällön, tehtävien ja viestien rullata asiakkaalle automaattisesti oikeaan aikaan. Voit katsoa täältä myös kattavan esittelyn Aikaja ominaisuuden hyödyntämisestä verkkovalmennuksissa. Mikä Aikajana on? Aikajana on ennalta määritelty ajanjakso (esim. 14, 28 tai 90 päivää), johon rakennat valmennuksen […]
Mitä White Label -sovellus tarkoittaa?
White Label -sovellus on valmiille alustalle rakennettu mobiili- tai web-sovellus, joka brändätään sinun yrityksesi näköiseksi (nimi, logo, värit, kuvakkeet, joskus räätälöidään myös toimintoja). Loppuasiakkaan näkökulmasta sovellus täysin palveluntarjoajan näköinen, vaikka tekninen perusta tuleekin luotettavalta palveluntarjoajalta. White Label tarjoaa siis hyvin nopean ja kustannustehokkaan tavan hankkia täysin oman brändin mukaisen sovelluksen, verrattuna sovelluksen kehitystyöhön. Traineron White Label sovellus […]